2024年12月，53岁的伊薇特·妮可·布朗在结婚时展现出无比的喜悦（她在接受《人物》杂志采访时提到，自己终于迎来了“幸福结局”），穿着紧身礼服，吸引了所有人的目光。如今，经过成功减重并控制糖尿病后，她的生活更加健康和快乐。自2014年开始踏上健康之路以来，布朗始终毫不避讳地谈论自己的变化。继续阅读，了解伊薇特·妮可·布朗如何通过简单的策略实现减重，并学会如何稳定血糖。（好消息：这些小贴士你也可以照搬哦！）

**伊薇特·妮可·布朗的减重心得**

2021年，布朗作为嘉宾出现在播客《疑病症演员》节目中，公开讲述了自己在参演情景喜剧《废柴联盟》期间患上2型糖尿病的经历。她表示，正是因为在拍摄期间吃了大量甜甜圈等高糖零食，最终让自己患上了糖尿病。

“我花了大量时间待在剧组的小吃桌旁，看着自己逐渐变胖，”她回忆道。“如果你看这部剧，会发现我在不断地发胖。从第一季开始，我就被诊断出糖尿病前期，到了第三季，糖尿病已经发展成了重度。”

节目主持人普里扬卡·瓦利医生和肖恩·海斯对糖上瘾的现象进行了解释，布朗对此表示认同。

“我发誓，我经过甜甜圈时会对自己说，‘你不需要吃五个’，但我的身体却回应道，‘是的，你就得吃’，”布朗笑着说，“我能理解糖分对我的诱惑，简直像毒品对瘾君子的吸引一样。我知道在《废柴联盟》期间，我确实吃了太多糖。”

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她继续描述，自己的皮肤变得又干又痒，体重逐渐增加，常常感到口渴。

**学会适度饮食**

布朗表示，自从2014年确诊糖尿病并离开《废柴联盟》后，她大幅减少了糖分的摄入。因为不再常被甜食包围，减糖变得相对容易。不过，她并没有完全放弃偶尔的甜食。

“我可不是那种说‘我再也不吃蛋糕’的人，但我不会一次吃整块蛋糕，”布朗在节目中提到，“而且我不会每周或每天都吃整块蛋糕。如果我想去芝士蛋糕工厂吃蛋糕，那我会确保当天多做一个小时的跑步，消耗掉一部分糖分，多喝水，并做些其他简单的运动。”

**将健康放在首位**

布朗在2014年接受E!新闻采访时谈到了她10个月的减肥过程，强调自己减肥的首要目标是改善健康，而非单纯为了外貌。“当医生告诉我可能需要截肢时，我就不再吃甜甜圈了，”她回忆道，“如果只是为了外形，减肥可能会有些难，但为了健康，你会更加坚定，因为你会想‘我要保住我的双脚’。”

除了控制食量，她也特别喜欢用更健康的替代品，比如用水代替酒，多摄入蔬菜。她提到自己关注的不再是体重秤上的数字，而是血糖水平，直到血糖恢复正常。

**如何运用布朗的减肥策略**

为了帮助你借鉴布朗的成功减肥方法，我们请教了一位健身和营养专家，分享了如何通过布朗的方式来减掉多余的体重并稳定血糖。以下是一些建议：

**控制食量**

长期维持卡路里缺口（即摄入的卡路里少于消耗的卡路里）是减肥的关键。克里斯·莫尔博士（注册营养师）指出，关注食物摄入量有助于保持这种缺口。正如布朗所提到的，适度饮食比完全避免某些食物更有效。

“通过控制食量并保持营养均衡，你不仅能避免暴饮暴食，还能满足饥饿感，”莫尔解释道，“偶尔放纵自己有助于保持满足感，这样更容易坚持长期计划。”

为了帮助控制食量，莫尔建议使用较小的盘子、测量食物分量并多吃营养丰富的食物，如蔬菜、瘦肉蛋白和富含纤维的全谷物，这些食物能够更长时间地保持饱腹感。“细心进食、慢慢咀嚼，并专注于食物本身，也能帮助你察觉自己何时吃饱了，”他补充道。

布朗的减重与她积极采取措施降低A1C水平密切相关。莫尔解释说，降低血糖有助于提高胰岛素敏感性，使身体能更有效地利用能量并减少脂肪储存。

他还补充道：“稳定血糖能够减少饥饿感，抑制食欲，从而更容易维持热量缺口。由于添加糖在很多人的饮食中十分普遍，逐渐找到糖分的来源并用更健康的选择替代是个不错的开始。例如，选择新鲜水果或无糖替代品。”

**循序渐进减少糖分摄入**

正如布朗所说，减少糖分摄入可能是一个挑战。莫尔建议，逐步减少糖分的摄入是关键。比如，先减少加糖饮料的摄入，像咖啡店的特色饮品、软饮料、甜茶和柠檬水等。接着，再控制甜点和零食的摄入。

“用嚼口香糖或喝花草茶来代替吃糖果等习惯，也会有帮助，”莫尔建议道。

请注意，本内容不能替代专业医疗建议或诊断，采取任何治疗方案前，最好咨询医生的意见。

发布于：山东省